Slog en släkting....

Imorsen skulle jag o Fabian ha all tid i världen att mysa i oss frukost, busa lite och sen åka till dagmamman. Tyvärr så fattar jag inte vart tiden tar vägen, ungen tvärsov och eftersom han gjorde det så gjorde jag mig ingen större brådska. Helt plötsligt var det bara 30 minuter kvar tills han skulle sitta i bilen.... Och precis när han ska in i bilen "Pappa, jag är kissnödig"..... Suck; att man aldrig lär sig.

Dagens arbete har skett i Ikanohuset i Linköping och vår andra Joya-säljare kom dit, grymt rolig herre. Så tiden gick fort och butikspersonalen hade nog ganska kul :)

Vid hemkomsten så hann jag med nöd o näppe slänga i mig 2 mackor o sen bar det iväg till Kumla för lite kampsport. Teknik stod det visst på schemat och det är grymt många olika saker att tänka på. Uppvärmning som bestod av mattbrottning inleddes mot en liten tjej (gäller att välja motståndet), hon började i överläge o bände o bröt en stund innan jag fick överläge och då blev det jobbigt för henne.... Sen vid bytet kom Thereses bror Mikael och då fick jag inte överläge någon gång.

Passet bestod sen som sagt av teknikträning, Micke lekte ganska mycket med mig men gav även en hel del bra tips att tänka på. Råkade ge honom en armbåge över näsan, men han bara tackade och sen fortsatte vi.

Vi avslutningsövning så skulle vi brottas på max i tre 90sekundespass, vid sista körde jag mot en kille som gav mig överläget vid stående, vadå överläge? Jag tog tag i honom o sen låg jag i mattan

På torsdag blir det på´t igen :)

Tabata

Idag blev hoppmattan bortplockad, måste nog vara rekord :) Tack för det växthuseffekten!
Upptäckte då att ett av grannens äppelträd blåst omkull, hela barnhorden var grymt fascinerade av detta naturens verk.

Vi avverkade Pålsbodas massiva julskyltning på ca 10 minuter i regnet och blåsten, efteråt uppenbarade sig tomtarna till barnens stora glädje.

Dagens träning var planerad till intervaller i TRAPPAN, Simon och Filip skulle ha följt med men det är lite svårt att tvinga dom när regnet kommer hårt från sidan och i stora mängder.

Regnet vräkte ner när jag lämnade Pålsboda men precis innan jag parkerade bilen så upphörde regnet. Till min stora förvåning mötte jag två personer på väg hem efter ett pass. Tror dom saknade snön då dom kom springandes med stavar i högsta hugg.

Sprang helt enligt planerna, första varvet ingick i uppvärmningen och kroppen kändes skaplig. Sen blev det korta hårda intervaller dom två nästkommande varven. 20 sekunder max uppför och sen 20 sekunder vila eller i andra siffror: 60 steg max uppför och sen grymt lugna steg nerför i 20 sekunder.
Så sjukt jobbigt, men effektivt.

En grymt välsmakande och värmande risgrynsgröt stod och puttrade på spisen när jag kom hem. Vi har just kollat almanacken för nästa vecka, onsdag är den enda kvällen som inte är inplanerade än.... Men det går ju att råda bot på.

Trevligt pass och lite skriverier i lokalblaskan

5 cyklister begav sig idag iväg för att köra en variant på Pålsbodarundan i strålande solsken och 5 plusgrader. Anders kom med nya hojjen och som glänste vackert och var grymt trevlig att trampa på.

Direkt efter järnvägsbommarna så provade vi en stig som jag och Simon kört en gång i mörker, den var lerigt och ganska tungtrampad men stig är alltid bättre än grusväg. Halvvägs in på stigen så stannade jag och väntade in resten, hade fått en grym lucka och kände mig urstark. Snart kom första cyklisten och sen kom resten gåendes! Simon hade lyckats knäcka bakväxeln och böjt örat. Blev bara att ringa Taxi-therese som fick en körning från skogen och hem.

Vi andra fortsatte sedan upp mot Tarstaborg och här gjorde vi ett försök på en ny stigvariant, allt för att minska grusvägsåkandet och denna variant borde gå att vidarutveckla lite.....

Niklas visade lite senare upp en grym körning över ett dike, helt enligt stilreglementet. Nu väntade Källbergsbacken och helt plötsligt så tar Anders och gör en grym förning och det var bara att hänga på, tror dock han missbedömde backens längd för snart var jag om igen ;=)

Vi träffade på en dam på cykel i skogen, ålderskategori 80+ och hon tyckt att vi var ganska långsamma.

Imorgon är det första advent....

Läste idag i NA om mörkercyklingen i Markaskogen, roligt att det skrivs om lite annan sport än fotboll och hockey

Nu är det dax att bringa ordning i källartrappskaoset...





Nu får det vara nog med vilsenheten

Skulle åka från hotellet i Solna till första besöket på Södermalm, 11 minuter enligt gpsen. Det är ju inte så svårt att gissa vad som händer... Dom bygger om Södertunneln, inget konstigt med det, omläggningen var inga problem, problemet kom när jag skulle ut ur en rondell och in på bron mot Södermalm, där valde jag fel avfart och vips var jag på väg tillbaka genom Södertunneln, gpsen räknade snabbt ut en ny väg som visade sig vara avstängd pga tunnelrenoveringen, tillbaka ännu längre åt fel hål och sen blev det ett varv runt kvarteret innan jag var på väg mot Södertunneln igen, denna gång gick det bättre och fyra trängselavgifter senare kom jag in på Götgatan där även kunden håller till.

Hittade till slut ett parkeringshus och lämnade med glädje bilen och knallade in till kunden. Hon jag mötte såg ut som ett frågetecken och det visade sig att jag gått till fel butik, turligt nog så låg den rätta bara 200 meter därifrån.

Väl hemma så blev det målning av golvlister innan kvällsmaten. Lite brottning med grabbarna och sen iväg på kvällens träningspass som bestod av löpning. Blev lite asfalt genom Pålsboda, sen förbi grusgropen, förbi skjutbanan, vibbanbo, in bakom ridhuset och hemåt. Gick segt idag och kroppen ville inte svara alls på några fartökningar. 45 minuter tog det och det borde gå att pressa den tiden rejält.

HITTAR INTE ENS MED GPS

Då har man farit runt i Stockholm några dagar NK, Sturegallerian, Gallerian och Odengatan är några av ställena som besökts. Roligast hittills har damen i Sturegallerian vart: "Du ska veta att det är på Östermalm allt händer, vi behöver aldrig lämna Östermalm" och det var mycket bling bling där....
70kr i timmen är ju inte heller dyrt för parkering....

Igår så bjöds det på hemlagad Pannbiff, tack för det Camilla med familj :) Roligt att träffas igen och roligt att möta en mtb i hallen.

Har ikväll provat springa vid Järva Krog, kanonfin skog, inga markerade leder och helt utan någon som helst belysning, men kinalampan är med så ljuset räckte till. Även gpsen är med, vill ju inte springa fel i denna bygd. Sagt o gjort, in på hotellrummet, byta om, starta gpsen, på med lampan och iväg. Kroppen svarade bra och det blev en härlig blandning av små o medelstora stigar. Efter 20 minuter så började det bli dags att planera tillbakafärden, insåg då att gpsen inte hittat några satelliter... Sprang vidare och kom fram till Ulriksdals Slott, har ingen aning om vart det ligger så det hjälpte inte så mycket, så på gpsen att det gick några stigar på andra sidan slottsområdet och snart skymtade jag E4:an och eftersom hotellet ligger längs den vägen så var det bara att följa söderut och snart var jag tillbaka. Enkelt sagt så var det jobbigare i Hudiksvall.

Tänkte äta lite mat här dock så tar dom 145kr för en kycklingsallad...

Nu dags för lite fotboll och sen sova, tänker försöka springa före frukost imorgon.

Årets tröttaste dag?

Fy f*n va seg jag varit idag, halvsovit mest hela tiden känns det som, plockade lite skor på förmiddagen och gick omkring som i en dvala, inte blev det bättre att av arbetskompisen gäspade ikapp med mig. Väl hemma så var det mer målning på schemat och mattan har lagts på plats.

Skulle lyssna på en föreläsning på datorn men avbröt då jag lade huvet på köksbordet och slumrade till....

Har skrivit ihop en liten text om ungdomsträningen som NA vill ha, ska bli kul att se om dom nu skriver om det också.

Åker till Stockholm imorgon och kommer hem först på torsdag så för säkerhets skull är gpsen med, är nog värre att springa vilse där än i Hudik.

Nu dax att slå omkull denna trötta kropp. God natt

Renovering in progress

Insåg just att dom sista inläggen jag tillverkat inte blivit publicerade..... Så nu blir det lite orytmiskt...


Oj vad det har fixats här dom sista dagarna, varenda minut har vart inbokad. Filips rum har fått/får en riktig ansiktslyftning, fiberduk har kommit upp på väggarna och den har även blivit målad i två olika kulörer, benvit och limegrönt efter Filips önskemål och det blir riktigt fräckt. Svart nålfiltsmatta har skurits till och den ska tejpas fast imorgon.

I fredags lirade jag och Magnus badminton, så grymt kul o jobbigt.... Kändes hela gårdagen i benen.
På tal om gårdagen så inleddes den tidigt, 06.00 började måleriarbetet och lite senare var det avfärd till Jönköping och sportmässan. Oj va många olika märken det finns. Blir ju inte lättare att välja vilken man ska ha, dock så står fortfarande Scott i en klass för sig....

Inte ett enda inköp blev gjort av mig, Simon fick stå för dessa istället, Camelbak och hjälm till riktigt trevliga priser. Hur många kassar med kataloger, flaskor och liknande vi hade med hem har jag ingen aning om men många var det :)

Idag har det målats och jag har lekt golvläggare... Och för att få ett avbrott i all renovering så planerade jag in en runda till trappan

Filip ville göra sällskap och det är ju alltid roligt när barnen vill följa med, han fick dock ett litet astmaanfall så det blev bara en sväng uppför innan det var dags att åka hemåt igen. (Jag var så laddad för att gå max uppför några varv)

Nu är det dax att titta på Dag-Otto i form av Lufsen....

Renoveringsdax

Nu har vi påbörjat jobbet med att fixa Filips rum, förstår inte att en 9-åring kan tröttna på att ha nallar på tapeten ;)   Tömde rummet igår och vad kom inte fram bakom byrån, jo en cd som vart borta i ett antal år, Metal Marathon 2, skönt med lite riktigt musik igen...

Ett smakprov från första skivan

Men jag fattar inte hur mycket saker en unge kan ha i sitt rum....
 Ikväll har skruvar, spikar, lampor och sånt försvunnit så nu är det fritt fram att börja renovera.

Annars har helgen tillbringats i Ånnaboda, sprang en trevlig runda i lördags,. Eller rättare sagt första halvan var bra, sen var det Markastigsvarning (grenar utlagda över stigen) och stigen tog slut inne i skogen, fick springa genom en myr och sen jobba mig över så grymt mycket fälld sly. Pulsen skönt o irritationen bara ökade. Kändes bara blä när jag kom tillbaka.

I söndags så blev det en löpartur i samma område (Göljan) men valde lite andra stigar och nu gick det mycket bättre, slingan tog dock bara 28minuter så jag skarvade på genom att springa till stugbyn och sen ner gamla slalombacken Mattsa, upp MTB-spåret och sen Kilsbergsleden till restaurangen där jag kunde fylla på med lite vatten och sen fortsätta mot Storstenshöjden, det blev via Ånnabodasjön tillbaka, ca 1 timme tog det totalt. Provade på lite fartökningar emellanåt och kroppen svarade bra, så det blir lite mersmak efter ett sånt här pass

Har en löparjacka, inköpt hösten 2007, som jag är supernöjd med, håller regnet ute, andas bra och wind-stopper o ett antal andra bra egenskaper. En ganska stor sportklädestillverkare har gjort den. Har använt den under de mest skiftande träningsformer och väderslag. Kände dock för ca 3 år sen att den blivit för stor (eller jag för liten, -15kg) och jag har försökt hitta en med samma grymma funktion sen dess utan framgång. Idag hade jag lite tid över i Sandviken och tog tillfället iakt o besökte Team Sportia, men ingen jacka. Knallade då över till Intersport och där hängde den vidareutvecklade versionen och bara skrek "KÖP MIG". Provade o den satt perfekt. Om det inte varit för att cykelmässan är till helgen hade jag köpt den, brukar ju gå att göra en del klipp där nere och hos Intersport borde den finnas kvar i åtminstone en vecka till.

Nu väntar dusch o säng, imorgon bär det av till västkusten..

Anti Socker Veckan

I onsdags förra veckan bestämde jag mig för att inte äta godis eller andra sötsaker på en vecka.

Bakgrunden till detta är att jag ätit sötsaker varje kväll dom senaste två månaderna och alla vet ju hur nyttigt det är.... När jag kom till hotellrummet förra onsdagen så stod där en skål med godis och väntade på hotellrummet, jag skulle ut och springa lite vilse så att ta någon bit var ju inte att tänka på. Men när jag väl kom tillbaka så lockade den jäkligt stark, tog två bitar och sen bestämde jag mig för att nu får det vara nog.

I bilen på väg söderut dagen efter så hade jag fixat med mig frukt o vatten, jobbade hos kund hela kvällen så det var inga problem med sötsuget. Fredagen fungerade lika bra fram till ca 19.00. Då blev det jobbigt, abstinensen gjorde sig stark påmind, kände dock att det var nu eller aldrig, så det vara bara att borra ner huvet och hålla fingrarna i styr. Förstår hur rökarna borde ha det.
Lördagen funkade perfekt, ungarna käkade godis både högt och lågt men inget sug.

Söndagen blev också bra, det var tävling under den värsta tiden på dygnet.
Måndagen var desto tuffare, men nu ville jag inte misslyckas, tisdagen flöt bara förbi och idag onsdag känner jag nästan inget sug efter sockerkicken. Det har vart en tuff vecka men ack så skönt nu, känner att jag egentligen skulle vilja slänga ut både den en o den andra påsen ur huset, får väl se vad resten av familjen säger....

Igår hade jag bokslutskurs (pass 6 av 7) och vi skulle stämma av resultatet på ett övningsföretag, ALLA, hade olika..... Lärarens resultat stämde inte heller överens med facit.

Fick igår ett tips hur jag ska ta loss ett gammalt vevparti på vinterprojektet "singelspeed", om det funkar så är det snart dax för ramen att få en ny färg, vet dock inte vilken det ska bli ännu men funderar dock på orange...

Novemberkåsa

Nu är det november och då ska man använda vinterkläder!!! Kände mig som en kokt kräfta under kvällens novemberkåsa i Almbyskogen. Kände redan på uppvärmningsvarvet att det var varmt så jag tänkte ta av mig underställsöverdelen men det är ju för böveln november. Sagt o gjort, jag kokade....

På uppvärmningsvarvet fann vi att någon/några åter roat sig med att sabotera banan genom att ta bort skyltar och lägga nedsågade träd över stigen.... Vilket j*vla nöje.

Nåväl till själva tävlingen: Det var individuell start då Ola fixat till det med orienteringskontroller, najs. Direkt efter mig startade Martin och Johan, vilka tog rulle på mig efter kolmilan men det var lika bra att släppa förbi dom och ta rygg istället, fungerade perfekt tills det blev stökigt och min cykel mest hoppade runt bland rötter o stenar. Inne på andra varvet skulle jag kolla lite hur pulsen låg och då var gpsfästet tomt! Någonstans i den becksvarta skogen låg en liten svart gps, så halva andra varvet ägnades åt att leta efter den. Den hittades liggandes på sidan av stigen, hur stor är den risken?

På tredje varvet började jag i ryggen känna av alla stötar från cykeln och fick göra lite olika övningar för att råda bot på detta.

Fjärde varvet avlöpte ganska odramatiskt och väl i mål så var jag sådär härligt mosig i benen.

Lärdomar av kvällens tävling: Våga ta av extrakläder, jag blir varm.
Tänk till lite på hur banan underlag är och anpassa ringtrycket därefter!

Klokt folk i skogen

Igår så rastades rullskidorna, turen gick ut på den nyasfalterade vägen mot Gammbo, motvind bort och det motsatt hemåt. Blev mest en liten känna-på runda, 6km, då det nog är ett år sen sist... Gnällande lager och slöa spetsar så nu tar det nog ett tag innan nästa runda.....

Idag har jag gjort mitt livs första tenta. Får jag godkänt så är det nog ett mirakel, hittade massor med fel som läraren gjort i underlaget, känns ganska ostabilt. Efter 5 timmar så var jag helt tom i huvet, tog lite kaffe o sen åkte cykelkläderna på.

Kände för att sätta en bra bästa-tid på Pålsbodarundan och tömma huvet ordenligt, lyckades knappa in tävlingspartnern på gpsen och jag ledde ganska stort när batterierna tog slut, i gpsen alltså. Så det fick bli att ligga o köra på rött så mycket som möjligt istället.

Mitt i den mörka skogen mötte jag ca 8 mörkklädda personer, men dom gjorde precis som löst folk ska göra: flyttade sig från stigen.

Nu är jag gott mosig i benen. 3 dygn har jag klarat utan godis, resten av familjen sitter och mumsar allehanda sorter och jag får hålla mig tillgoda med några öl istället.

Som ett jävla lingon i Hudik

Igår avslutades dagen på ett skabbigt hotell i Hudiksvall och eftersom hotellkvällar är så förbannat tråkiga så brukar jag alltid försöka träna något, kvällens pass skulle bestå av löpning :)

Tog en karta i receptionen och lyssnade även med hon som jobbade där om lite lämpliga vägar, kändes dock som om en lyktstolpe kunnat ge mer information. Det blev lite kartstuderande på rummet innan jag gav mig iväg på vad som skulle bli en ganska lagom runda.

Följde planen perfekt: Höger Mcdonalds, vänster vid sjön, vänster vid vägslutet och sen blev det nog lite fel, måste missat en högersväng... Jag sprang några km genom ett bostadsområde och sen försvann gatubelysningen, dock bara för att återkomma efter några hundra meter i en korsning, valde höger (då jag trodde det var rätt håll) och sen blev det en fin asfaltsväg ganska länge, problemet var bara att det inte kom någon bebyggelse.... Nu började krafterna tryta då jag inte ätit någon kvällsmat innan.

Efter en bra stund så kom en korsning med en skylt "Sundsvall", inte bra, så det blev andra hållet. Sprang några kilometer sen kom en korsning med en liten restaurang, valde höger. Nu fick jag en gigantisk industri på vänster och efter någon km kom jag fram till ytterkanterna av Hudiksvall.

Sprang på trötta ben mot city och hotellet, sneddade höger över ett litet torg, passerade massor med restauranger och sen fortsatte jag uppåt, men där fanns inget hotell, sprang förbi en kyrka, inget hotell, försökte ta mig lite högre upp då hotellet nog låg ganska högt, för att göra detta var jag tvungen att springa mellan två riktigt gamla hus och bakom där var det becksvart och jag gick på någons gräsmatta. Lyckades korsa ett staket och ta mig upp på en större väg. Inget hotell i sikte, valde att springa vänster, måste ju komma till hotellet snart. Men inget hotell kom. Svängde in vänster på en liten väg och kom ikapp tre damer som var ute och gick, det var bara att fråga. Var typ 1,5km fel. Upp på stora vägen igen och tillbaka från hållet jag kom, kom till en korsning och blev där lite osäker på vad kvinnorna hade sagt, chansade rakt fram och där, till slut, uppenbarade sig hotellet :)  Passet blev drygt 1,5timmar....

Som om det skulle vara slut här, glöm det....

Stretchade, drack vatten, duschade och sen var jag ju tvungen att äta mat. Ut på stan igen för att hitta en restaurang, gick ner mot city men det fanns nu inga restauranger där, fortsatte en liten bit men insåg snart att jag var på väg åt fel håll, gick tillbaka och letade men kunde inte hitta dit jag vart tidigare, gick omkring en halvtimme innan det blev en tur in på Hemköp utanför hotell och lite käka på hotellrummet. Som ett jävla lingon i Hudik....

Farbror igen och lite cykelsnacksmedverkan i tidningen

Måste första skriva om det bästa: Har blivit farbror igen!!! Brorsans sambo Lina klämde fram en liten kille idag :)

Annars då? Jovars, hektiskt på kontoret som vanligt och imorgon bär det av till Sollefteå med en totalt fullastad bil. Borde nog försöka trycka in lite löparkläder i handskfacket, det löps inte så jättemycket längre för min del så det gäller att passa på när man ligger borta o inte cykel vare sig får plats eller är cykelbar.

Bakhjulet till cykeln är inlämnat till dom bättre vetande för renovering och förhoppningsvis är det klart till på fredag, annars får jag bli en glad åskådare på söndagens tävling.

Var med i lokalblaskan idag...

Skoförsäljare... Låter lite Al Bundy över mitt jobb.